সুস্থ জীবন ও দীর্ঘ আয়ু চাইলে প্রতিদিন ব্যায়াম বাধ্যতামূলক। রোজ কিছুটা সময় ব্যায়ামের পেছনে ব্যয় করলে তা শুধু মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেবে তা নয়, আপনাকে দীর্ঘ আয়ুও দেবে। আপনি যদি প্রতিদিন ৪৫ থেকে ৫০ মিনিট সময় জগিং করতে না পারেন, তাহলে বিশেষ একটি ব্যায়াম রয়েছে, যা মাত্র এক মিনিট ধরে করলে আপনি ৪৫ মিনিট জগিংয়ের সুবিধা পাবেন। জগিংয়ের মতোই আপনার মূল পেশিগুলো শক্তিশালী হয়ে উঠবে। তাই এই শীতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঝটপট করে নিতে পারেন মাত্র এক মিনিটের ব্যায়াম। কানাডার একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা ওজন স্বাভাবিকের তুলনায় অনেক বেশি এমন ২৫ জন ব্যক্তিকে বেছে নেন। তাদেরকে দুইভাগে ভাগ করে দেন। প্রথম ভাগে যারা ছিলেন তাদেরকে দ্রুতবেগে দৌড়ানোর মতো কঠোর ব্যায়াম দেওয়া হয়। আর অন্য দলকে দেওয়া হয় পার্কে জগিংয়ের মতো কম পরিশ্রমের ব্যায়াম। তবে এমন সময় তাদেরকে বেঁধে দেওয়া হয় যাতে তারা ঘামতে বাধ্য হন। ১২ সপ্তাহ পর দেখা যায়, উভয় দলের সদস্যরা পেশি শক্তি, হৃদরোগ প্রতিরোধের মতো বিষয়ে একই রকম সামর্থ্য অর্জন করেছে। তাদের মধ্যে মৌলিক কোনো পার্থক্য দেখা যায়নি। আসলে ব্যায়ামটি আপনি কোন প্রক্রিয়ায় করছেন, তার ওপর নির্ভর করবে আপনার স্বাস্থ্য সুবিধা। দুটি সাধারণ ব্যায়াম, যা অল্প সময় করলে পাবেন বেশি সময় ধরে করা ব্যায়াম করার সমান সুবিধা।

দড়ি লাফ

সময় পেলে দড়ি নিয়ে লাফ দেওয়া শুরু করতে পারেন । প্রথমে ওয়ার্ম-আপের জন্য হালকাভাবে লাফান। তারপর ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। কিছুক্ষণ বিরতি দেন। এরপর পুনরায় একইভাবে করুন।

সিঁড়ি থেকে ওঠানামা

আপনি অফিস, কলেজ কিংবা বাড়িতে- যেখানেই করেন সমান সুবিধা পাবেন।তাই লিফটে না চড়ে প্রতিবার বেরিয়ে আসার সময় কিংবা ওপরে ওঠার সময় সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে অকাল মৃত্যুর হাত থেকে নিশ্চিতভাবে রক্ষা করবে। 

মার্কিন-সৌদি সম্পর্ককে ‘চমৎকার’ বললেন ট্রাম্প

পথশ্রীর হতশ্রী অবস্থা খোদ মন্ত্রীর এলাকায়

যুবকের ঝুলন্ত দেহ উদ্ধারে চাঞ্চল্য রাজনগরের গ্রামে