সময়ের বড্ডো অভাব আমাদের প্রতিদিন একটুখানি শরীরচর্চা করার সময় পাই না অনেকেই। তার ফলে আমার দিনকে দিন মেদ জমিয়ে যাছি শরীরে।  আর এই অতিরিক্ত মেদ নিয়ে সবাই খুব বেশি চিন্তিত। কখন কিভাবে কমানো যায় তা নিয়ে আরও বেশি চিন্তিত। কারণ সারাদিন তো আমার সময় পাই না। কিন্তু রাত্রে ঘুমের মধ্যে যদি মেদ ঝরানো যেত তাহলে কেমন হত? খুব ভালই হত। 

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমানোর মধ্যেই রয়েছে মেদ ঝরানোর নানান উপায়! ঘুমের আগে ও পরের নানা অভ্যাস নিয়ম করে মেনে চললে কমিয়ে দিতে পারেন আপনার মেদ। উপায়গুলো জেনে নিন - 

১. চিকিৎসকদের মতে, সঠিকভাবে ঘুমাতে যাওয়াতা অভ্যাসে পরিণত করুন যা শরীরের মেদ কমাতে খুব সাহায্য করে। নির্দিষ্ট একটা বায়োলজিক্যাল ক্লক মেনে প্রতিদিন ঘুমালে শরীরের মেটাবোলিজম রেট নিয়ন্ত্রণে থাকে। অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা টানা ঘুমানোর প্রয়োজন।

২. ঘুমের আগে মোবাইল বা ল্যাপটপের ব্যবহার একবারেই বন্ধ করে দিন। কারণ মোবাইল, টিভি ও ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে আসা নীল আলো আপনার শরীরে মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন বন্ধ করে দেয়। মেলাটোনিন হরমোন ক্যালোরি বার্ন করার অন্যতম প্রধান উপাদান আমাদের শরীরে। এই মেলাটোনিনের পর্যাপ্ত জোগান যদি শরীরে না থাকে তাহলে মেদ কোনও দিনই কমবে না।

৩. ঘুমের আগে অনেকেই রুমে মেন লাইট বন্ধ করে অন্ধকার করেন কিন্তু জ্বালিয়ে রাখেন নাইট ল্যাম্প। চিকিৎসকের পরামর্শ হলো- নাইট ল্যাম্পও নিভিয়ে দিন। সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমলে শরীরে ক্যালোরি বার্ন বেশি হয়। যা মেদ কমাতে সাহায্য করবে। 

৪. যদি আপনি ঘুমের মধ্যে মেদ ঝরেতে চান তাহলে ঘুমানোর আগে ভুল করেও ভারী খাবার খাবেন না। সব সময় হালকা কিছু খাবেন যেমন প্রোটিন সেক, দুধ বা এমন কোনও পানীয় যা শরীরকে পুষ্টি দেওয়ার সঙ্গে সঙ্গে হালকাও রাখবে।

৫. রাতের প্রধান খাবারটা ঠিক সময় মতো খাবেন। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে খেয়ে ফেলুন।

৬. মেদ ঝরাতে চাইলে শরীরকে সব সময় হালকা রাখতে হবে। তাই রাত্রে ঘুমানোর সময় ভারী বা আঁটসাঁট পোশাকে ঘুমাবেন না। এতে শরীরে রক্ত চলাচলের ব্যাঘাত ঘটে। ভারী পোশাকের ফলে শরীর গরম থাকে, তারফলে ক্যালোরিও কম বার্ন হয়। তাই চেষ্টা করুন নরম ও হালকা পোশাকে ঘুমাতে যাওয়ার। 

ট্রাম্পের জয়ে জলবায়ু সম্মেলনে ফের দুশ্চিন্তার কালো মেঘ

ইসরাইলকে হতাশ করল সৌদি আরব!

ভারত মুক্তি মোর্চা ও রাষ্ট্রীয় পিছড়ে বর্গ মোর্চার ডাকে বনধ মালদায়