আপনজন ডেস্ক : অনেকেই মনে করেন, ওজন কমানোর বিষয়ে যেসব টিপস পাওয়া যায় সেগুলি আসলে মহিলাদের জন্য। কিন্ত পুরুষেরাও এক্ষেত্রে বঞ্চিত নন। তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত নানা টিপস পাওয়া যাবে। খুঁজলেই পাবেন পুরুষের ওজন কমানোর সহজ কিছু উপায়ের কথা। যারা নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য খুব একটা সময় বের করতে পারেন না, তাদের জন্য কিছু কার্যকরী টিপস রয়েছে। প্রথমে সুযোগ পেলে কাজের ফাঁকে হালকা ব্যায়াম করবেন। কাজের ফাঁকেই কিছুটা হালকা শরীরচর্চা করে নিতে পারেন। লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার শুরু করতে পারেন। দিনে তিন-চারবার ১৫ মিনিটের মতো হাঁটাহাঁটি করতে পারেন। এক্ষেত্রে আপনি সময় ভাগ করে নিতে পারেন - সকালে, দুপুরের খাবারের পরে, রাতের খাবারের পরে এবং একবার আপনার কাজের সময়কালের মধ্যে। এছাড়া সময়ের সঠিক ব্যবহার করতে জানতে হবে। ইঁদুর দৌড়ে ক্লান্ত হয়ে সবাই পরিবার এবং প্রিয়জনদের সাথে কিছুটা সময় কাটাতে চান। বাড়ি থাকার কিংবা আড্ডার সময়টিকেও আপনি এক্ষেত্রে কাজে লাগাতে পারেন। বন্ধুদের সাথে দৌড় বা সাইকেল চালানোর আয়োজন করতে পারেন। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে ছুটির দিনে খেলাধুলা শরীর এবং মন উভয়ের জন্য একটি আনন্দদায়ক হতে পারে। সবচেয়ে ভালো পর্যাপ্ত ঘুম। ঘুম ভালো না হলে মাইগ্রেন, ক্র্যাঙ্কনেস, ব্যাকথেস এবং ওজন বাড়ার মতো অনেকগুলো স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে,  যাদের ঘুম ভালো হয় না তারা সাধারণত অতিরিক্ত খাবার খান। ফলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা হয়। একজন প্রাপ্ত বয়ষ্ক মানুষের প্রতিদিন ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। পারলে নিজেকে সহযোগিতা করুন। আপনার স্ত্রী এবং সন্তানকে ভালো রাখার চেষ্টা তো করছেনই, নিজেকেও ভালো রাখুন। খেয়াল রাখুন নিজের। কাজগুলো কীভাবে সহজ হবে, কীভাবে নিজেকে আরও কিছুটা সময় দেওয়া যাবে, কী করলে মন ভালো থাকবে সেদিকে খেয়াল রাখুন। ২৫-৩৫ বছর বয়সের মধ্যে পুরুষের স্ট্রেসের কারণে ওজন বাড়তে পারে। তাই স্ট্রেস যেন না আসতে পারে সেদিকে নজর দিন।

দশ বছর ধরে চেয়েও মিলল না আবাসের ঘর, ভগ্ন ঘরেই বাস বৃদ্ধার

বাড়ছে দুষ্কৃতী তাণ্ডব, লক্ষ্মণপুর গ্রামে পুকুরে বিষ দিয়ে মারা হচ্ছে মাছ

সেচ ক্যানেলের বাঁধ ভেঙে প্লাবিত এলাকা