আপনজন ডেস্ক: আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ হলো মানসিক চাপ। তবে এর থেকে মুক্ত থাকতে পারলে আমাদের সুস্থতার ক্ষেত্রে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আসতে পারে। মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। তো আর দেরি না করে জেনে নিন সেসব উপায়গুলো কী কী।

ধ্যান: ধ্যান মানসিক চাপ থেকে বেঁচে থাকার বড় একটি উপায়। এর মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ ভুলে নির্বিঘ্নে কাজে মনযোগ দিতে পারবেন। জামা ইন্টারন্যাশনাল মেডিসিনের প্রকাশিত এক গবেষণার মতে, ধ্যান মানসিক চাপের কারণগুলো থেকে আপনাকে বের করে আনতে পারবে।

ব্যায়াম: মানসিক চাপ থেকে বাঁচতে ব্যায়াম একটি প্রাকৃতিক উপায়। এর মাধ্যমে মস্তিস্কে এন্ডোরফিন ও কেমিক্যাল বৃদ্ধি পায়। এটি এক ধরনের প্রাকৃতিক ব্যাথানাশক। এর মাধ্যমে মানসিক অবস্থার উন্নতি হয়। দৌঁড়ানো বা জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, সিঁড়ি আরোহণ ও হাঁটতে পারলে মানসিক চাপ অনেকাংশেই কমতে পারে।

প্রকৃতির সঙ্গে যুক্ত থাকা: প্রকৃতির মাঝে সময় কাটালে মানসিক চাপ অনেকটাই কমে যায়। আপনি যেকোনো পার্কে ২০ মিনিট সময় কাটিয়ে শরীরকে সুস্থ রাখতে পারেন। প্রকৃতিতে হাঁটার ফলে শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা কমতে পারে।

সুষম খাবার গ্রহণ: একটি সুষম খাবার মানসিক চাপ মোকাবিলা করতে অনেকটাই সাহায্য করতে পারে। মাছের মধ্যে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো পুষ্টি এবং ফল ও শাকসবজিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চাপ নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করতে পারে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরকে আরাম দেয়। প্রতিদিন কয়েক মিনিট এই ব্যায়াম করলে আপনি অনেক কঠিন রোগ থেকেও নিজেকে দূরে রাখতে পারবেন। এছাড়া এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় রাখবে। সাইকোফিজিওলজি জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা যায়, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে এবং প্রশান্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

অ্যারোমাথেরাপি: মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে অ্যারোমাথেরাপি অনেক উপকারী। মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বিভিন্ন উদ্ভিদের নির্যাস ও সুগন্ধিযুক্ত তেল ব্যবহার করে এ থেরাটি দেওয়া হয়। ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল ও গোলাপের মতো সুগন্ধিযুক্ত তেল মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং মনকে ভালো করতে পারে।

জার্নাল রাখুন: মানসিক চাপ থেকে নিজেকে মুক্ত রাখতে একটি জার্নাল সঙ্গে রাখতে পারেন। এর মাধ্যমে আপনি আপনার মানসিক চাপের ধরন সম্পর্কে জানতে পারবেন। সে অনুযায়ী নিজের মানসিক চাপকেও মোকাবিলা করতে পারবেন।

পরামর্শ নেওয়া: মানসিক চাপ যদি অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠে তবে থেরাপিস্ট বা সাইকোলজিস্টের পরামর্শ নিতে পারেন। তারা আপনার অবস্থা বুঝে পরামর্শ দিবেন। এটি অনেক কার্যকর একটি উপায়।

মধ্যপ্রাচ্যে বি-৫২ বোমারু বিমান মোতায়েন করবে যুক্তরাষ্ট্র

দেবখালের ভাঙনে সেখডাঙার শিশু শিক্ষা কেন্দ্র, বহু বাড়ি অস্তিত্ব সঙ্কটে

রোহিত–কোহলির টেস্ট ক্যারিয়ার কি শেষের পথে?