আপনজন ডেস্ক: বর্তমানে বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে প্রচলিত একটি রোগের নাম ডায়াবেটিস।এটি নিয়ন্ত্রণ করা না হলে বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য জটিলতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। অনেকেই নিজের অজান্তে প্রতিদিন এমন কিছু ভুল করেন, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার ওপর ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ অনেকটাই নির্ভর করে। জীবনযাপনের ক্ষেত্রে কিছু নিয়মনীতি মেনে চললে অনেক ক্ষেত্রে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা সম্ভব। ধারাবাহিকভাবে অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা হতে পারে, যা টাইপ টু ডায়াবেটিসের জন্য অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ। স্থূলতার কারণে ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা নষ্ট করতে পারে। অত্যধিক চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় গ্রহণ, বিশেষ করে প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেজযুক্ত খাবার খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বেড়ে যায়। ঘন ঘন চিনিযুক্ত খাবার খেলে শরীরের জন্য ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। যার ফলে টাইপ টু ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। এটা থেকে বাঁচতে ফল, গোটা শস্য ইত্যাদি খান। পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় বাদামি চাল, ওটমিলসহ গোটা শস্যজাতীয় খাবার রাখুন। খাদ্যতালিকায় প্রচুর মৌসুমি ফল ও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। যখনই সম্ভব, ফলের রসের পরিবর্তে গোটা ফল খান। সকালের খাবার এড়িয়ে যাওয়া ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। একটি স্বাস্থ্যকর সকালের নাশতা শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া শুরু করে এবং সারাদিন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। স্যাচুরেটেড ও ট্রান্সফ্যাটসমৃদ্ধ খাবার ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে আরও বাড়াতে পারে। প্রক্রিয়াজাত বা ভাজা খাবারে এসব উপাদান উপস্থিত থাকে। তাই এগুলি থেকে দূরে থাকুন।

‘দ্রোণাচার্য’ পুরস্কার কোতুলপুরের শিক্ষককে

নরওয়েতে যাত্রীবাহী ট্রেন লাইনচ্যুত

ওয়াকফ নিয়ে বিভ্রান্তি রুখতে স্মারকলিপি বেঙ্গল জাস্টিস ফোরামের