X
১৬ জুলাই, ২০২৩, রবিবার১৫:১৫
আপনজন ডেস্ক: বহু মানুষ এখন নিজের শরীরে বাড়তি ওজন কমাতে ব্যস্ত। তারা নিজেদের স্বাস্থ্য নিয়ে খুব চিন্তিত থাকেন। তবে অনেকেই আছেন যাদের ক্ষিদে বা খাবারের চাহিদা কম। ফলে তাদের ওজনও স্বাভাবিকভাবেই কম থাকে। ক্ষিদের চাহিদা কম থাকায় তাদের অনেকেই মানসিক ও শারীরিক অসুস্থতায় পড়তে পারেন। ওজন ও ক্ষিদে কম থাকার কারণে দেহে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দেয়। তাই ওজন বাড়াতে প্রাকৃতিকভাবে ক্ষিদে বাড়ানোর কিছু উপায় আছে।খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় উল্ল্যেখযোগ্য পরিবর্তন আনার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ গ্রহণ করা প্রয়োজন। সবার আগে অল্প অথচ ঘন ঘন খাওয়ার অভ্যাস গড়ুন। দিনে তিনবেলা ভারী খাবারের চেয়ে বরং অল্প করে ঘন ঘন খাবার খাওয়া ভালো। এতে ভারীভাব কমে এবং সহজেই ক্যালরির মাত্রা বাড়ানো যায়। অনেকেই মনে করে থাকেন, তিন বেলা ভারী খাবার খাওয়ার ফলে ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। তবে যারা ক্ষিদে মন্দায় ভুগছেন ভারী খাবারের ফলে তাদের ক্ষিদের অনুভূতি আরও কমে যায়, ফোলাভাব দেখা দেয়। তাই একবারে বেশি না খেয়ে অল্প পরিমাণে খাওয়া উপকারী। পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত। পুষ্টিকর ও উচ্চ ক্যালরি সমৃদ্ধ খাবার যেমন- বাদাম, বীজ, বাদামের মাখন, জলপাইয়ের তেল, শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন, দুধের তৈরি খাবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া উপকারী। পেশি গঠন ও পুনর্গঠনের জন্য প্রোটিন উপকারী। প্রোটিনের ভালো উৎস যেমন- চর্বিহীন মাংস, পোল্ট্রি, মাছ, ডিম, ডাল, দুধের তৈরি খাবার এবং ভেষজ প্রোটিন যেমন- টফু ও টেম্ফ ইত্যাদি খাওয়ার পরামর্শ দেন তিনি। সারাদিন পর্যাপ্ত জল বিপাকে হজমে সাহায্য করে। আর্দ্র থাকা সার্বিক স্বাস্থ্য ও ক্ষিদে-ভাবের ওপর প্রভাব রাখে।
