X
৯ এপ্রিল, ২০২৩, রবিবার০৯:০০
আপনজন ডেস্ক: মানসিক অবসাদের কারণে অনেকক্ষেত্রেই প্যানিক অ্যাটাক হয়। প্যানিক অ্যাটাক নিয়মিত হতে থাকলে একাধিক শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। এ কারণে শুরুতেই অবহেলা না করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। হঠাৎ করে প্যানিক অ্যাটাক হলে নিজেকে সামলানোর জন্য প্রাথমিক পর্যায়ে যে বিষয়গুলি মাথায় রাখবেন। প্যানিক অ্যাটাকের ক্ষেত্রে মানসিক চাপ কমানোর জন্য সবার আগে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এতে সাময়িকভাবে আপনার মন শান্ত হবে, স্বস্তি পাবেন। প্যানিক অ্যাটাক হলে আশপাশের সবকিছুই অসহনীয় লাগে। সর্বোপরি আশপাশের মানুষজনকেও বিরক্তিকর বলে মনে হয়। এমন হলে কিছুক্ষণ চুপ করে একা বসে থাকুন। বদ্ধ জায়গা থেকে বেরিয়ে একটু খোলামেলা জায়গাতেও বসতে পারেন। আচমকা প্যানিক অ্যাটাক হলে নিজের মনকে যেভাবেই হোক শান্ত রাখার চেষ্টা করুন। প্রতি মুহুর্তেই নিজেকে বোঝান যে আপনি খুব তাড়াতাড়ি সুস্থ হয়ে যাবেন, স্বস্তি পাবেন। প্যানিক অ্যাটাক থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত কাউন্সেলিং করা প্রয়োজন। তাহলে উপকার পাবেন। প্যানিক অ্যাটাক হলে পেশি শিথিল করতে নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন। মন শান্ত রাখার জন্য নিয়মিত ভাবে মেডিটেশন অর্থাৎ ধ্যান করতে পারেন। প্রথমে দিনে অন্তত ৫ থেকে ১০ মিনিট মেডিটেশন করতে চেষ্টা করুন। ক্রমাগত অভ্যাস করতে থাকলে এই সময়সীমা বেড়ে যাবে।
