আপনজন ডেস্ক: মাইগ্রেনের সমস্যা হলে মাথা যন্ত্রণার সঙ্গে গা গোলানো কিংবা মাথার এক পাশ থেকে শুরু হয়ে গোটা মাথায় ছড়িয়ে পড়া অসহ্য ব্যথা। কারও কারও সঙ্গে হালকা জ্বরও থাকে। একটানা বেশ কদিন থাকার কারণে মাইগ্রেনের যন্ত্রণা শরীরকে কাহিল করে দেয়। মাইগ্রেনের কষ্ট অসহনীয় হয়ে ওঠে। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিনের এমন অনেক অভ্যাস আছে যার উপরেও এ ব্যথার প্রকোপ বাড়ে। এ কারণে মাইগ্রেনর ব্যথা কমাতে কিছু অভ্যাস পরিবর্তন জরুরি। এর জন্য দায়ী, অনিয়মিত ঘুম। প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।  একান্ত না পারলে অন্তত ৬ ঘণ্টা ঘুমান। রাত জেগে মোবাইল দেখার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করুন। এছাড়া  অতিরিক্ত চিনি আছে, এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। রক্তে চিনির পরিমাণ বাড়লে মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়ার আশঙ্কা তৈরি হয়। মিষ্টি জাতীয় কিছু খান, তবে পরিমিতি বোধ রেখে। দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকলে গ্যাস্ট্রিকের প্রকোপ শুরু হয়। মাইগ্রেন টেনে আনতে গ্যাস্ট্রিকের জুড়ি নেই। কাজেই গ্যাস্ট্রিক এড়াতে পেট খালি না রাখাই উচিত। হাতের কাছে সব সময় শুকনো খাবার রাখুন। কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে হঠাৎ তা বন্ধ করবেন না। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার এক গবেষণায় দেখা গেছে, রোগীদের ক্ষেত্রে ক্যাফিনের উপস্থিতি হঠাৎ বন্ধ করে দিলে মাইগ্রেনের সমস্যা বাড়ে। এ কারণে কফি ছাড়তে হলে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। প্রয়োজনে পুষ্টিবিদের সঙ্গে কথা বলুন। একটানা কম্পিউটারের দিকে তাকালে এই সমস্যা আসে। অফিসে একটানা কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করার মধ্যে বিরতি না নিলে মাইগ্রেনের সমস্যা বাড়বে। কাজের ফাঁকে ফাঁকে একটু চোখ-মুখে জল দিয়ে আসুন।

ডেঙ্গু সচেতনতা নিয়ে ইমাম-মুয়াজ্জিনদের বিশেষ সভা লালবাগে

হংকংয়ে প্রথমবার মিলল ডাইনোসরের জীবাশ্ম

ডাইরিয়া আক্রান্ত লোকপুর এলাকা পরিদর্শনে বীরভূমের সিএমওএইচ