X
১৮ এপ্রিল, ২০২২, সোমবার১৬:১৫
আপনজন ডেস্ক: হার্টের সুস্থতা মানুষের জীবনে অনেক বেশি দরকার। আর এ জন্য দরকার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তোলা। আর তা যেন হয় জীবনের শুরুর দিক থেকে। সুস্থ জীবনযাপন হার্টের যেকোনো রোগ থেকে আপনাকে দূরে রাখেবে। হার্ট সুস্থ রাখতে হলে প্রথমে আপনাকে প্রসেসড ফুড এবং ফাস্ট ফুড বাদ দিতে হবে। যা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে, রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখে এবং প্রদাহ কমায়, তাই হার্টের জন্য ভালো। সে ক্ষেত্রে সলিবল ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার, যেমন ওটস তালিকায় রাখতে পারেন। ওটস কোলেস্টেরল ও রক্তে শর্করার মাত্রা কম রাখতে পারে। আর ওটস অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে, যা ওজন কমাতে সহায়ক। হার্টসংক্রান্ত সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন আরেকটি খাবার হলো ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন, আলবেকোর টুনা, সার্ডিন ইত্যাদি। অন্যান্য খাদ্য আইটেম, যা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করে, তার মধ্যে রয়েছে পালং শাক, সরিষার শাক ইত্যাদি। বাদাম এবং বীজজাতীয় খাবার যেমন আখরোট, পেকান, বাদাম, ফ্ল্যাক্সসিড, ম্যাকাডামিয়া বাদাম এবং হ্যাজেলনাট, অ্যাভোকাডো তালিকায় রাখুন।
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য। এটি হৃৎপিণ্ডের পেশিকে শক্তিশালী করতে, শরীরের ওজন ভালো রাখতে এবং উচ্চ কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করা এবং উচ্চ রক্তচাপ থেকে ধমনির ক্ষতি থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে, যা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। দুই ধরনের ব্যায়াম, যা প্রতিদিন করা উচিত। হৃৎপিণ্ডের করোনারি ধমনিশরীরের অন্যান্য অঙ্গে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। সময়ের সঙ্গেসঙ্গেফ্যাট জমা হয়, যাহৃৎপিণ্ডে রক্তের প্রবাহকে কমিয়ে দেয় এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। করোনারি ধমনিতে এই জমাট বাঁধা এবং সংকীর্ণতা খুব দ্রুত সময়ের মধ্যে ঘটতে পারে। ধূমপান করেন না এমন ব্যক্তির তুলনায় যারা করেন তাদের হার্ট অ্যাটাকের সংখ্যা দ্বিগুণ। যারা ধূমপান করেন না তাদের তুলনায় যারা করেন তাদের স্ট্রোক হওয়ার হার দ্বিগুণেরও বেশি। পেরিফেরাল ধমনিরোগ পাঁচ গুণেরও বেশি বৃদ্ধি পায়। মানসিক চাপ কখনোকখনোউচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং এর ফলে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হতে পারে। ধূমপান যেমন হৃদরোগের জন্য দায়ী, তেমনি মানসিক চাপও সমানভাবে দায়ী। মানসিক চাপ দূরে রাখতে একজন মানুষকে অবশ্যই রাতে পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে।
