X
২ মার্চ, ২০২২,
বুধবার০৯:১২
আপনজন ডেস্ক: বিশ্বে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা, এ–সংক্রান্ত স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদি জটিলতা এবং মৃত্যু বেড়ে যাচ্ছে। শুধু উন্নত কিছু দেশ বৃদ্ধির হারে লাগাম টানতে পেরেছে। আফ্রিকার দেশগুলোর পর দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ার দেশগুলোতে সবচেয়ে বেশি ডায়াবেটিস রোগী বাড়ছে। আইডিএফের ২০২১ সালের সমীক্ষা অনুযায়ী, এশিয়ার বিভিন্ন দেশে এ রোগী বাড়ার প্রবণতা সবচেয়ে বেশি। ডায়াবেটিস রোগীদের ৯৭ শতাংশের বেশি টাইপ–২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। এ ধরনের ডায়াবেটিস প্রতিরোধযোগ্য এবং পদক্ষেপ নিলে বিলম্বিত করা যায়। রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহজ কিছু উপায় রয়েছে। ডায়াবেটিস ঠেকাতে প্রতি বেলার খাবার খান সময়মতো। বড় আয়তনের না খেয়ে ছোট আয়তনের খাবার খান। যাকে বলে পোরশন সাইজ। যেমন, ভাত না খেয়ে রুটি খান। কিন্তু ভারী পাঁচ-ছয়টা রুটি খেলে হবে না। আঁশযুক্ত গোটা শস্য খাওয়ার প্রবণতা বাড়ান। লাল আটার রুটি বা ঢেঁকিছাঁটা চালের ভাত খেলে ভালো। আলু খেতে হলে অবশ্যই তা ভাত বা রুটির পরিবর্তে খাবেন। অতিরিক্ত লবণ ও চর্বিজাতীয় খাবার এবং ফাস্ট ফুড ও কোল্ড ড্রিংকস পরিহার করুন। ধূমপান বর্জন করুন। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে। একটানা অধিক সময় বসে কাজ করবেন না। রক্তের গ্লুকোজ, লিপিড, রক্তচাপ ও দৈহিক ওজন অবশ্যই লক্ষ্যমাত্রায় রাখতে হবে।
