X
২০ জানুয়ারী, ২০২২, বৃহস্পতিবার১৪:২১
আপনজন ডেস্ক : দাঁতের মাড়িতে ব্যথা ও শিরশির হওয়ার সমস্যা অনেকেরই দেখা দিতে পারে। সঠিকভাবে দাঁত ব্রাশ না করা ও দাঁতের ফাঁকে খাদ্যকণা আটকে থাকার কারণে এ সমস্যা হতে পারে। সম্প্রতি একটি গবেষণায় প্রকাশ পেয়েছে, ওজন বেশি থাকলে দাঁতের মাড়ির সমস্যা দেখা দিতে পারে। অতিরিক্ত ওজন বাড়লে নানা সমস্যার কারণ হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সুস্থ থাকতে চাইলে আগে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে ওজন। করোনার প্রকোপ দেখা দেওয়ার সময় থেকেই চিকিৎসকরা সবাইকে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার পরামর্শ দিয়ে আসছেন। এই সময়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে না রাখলে করোনার পাশাপাশি অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়বে।
ওজন ধরে রাখাটা কিন্তু খুব কঠিন কাজ। ধৈর্য আর অধ্যাবসায় এই দুই লাগে ওজন কমানোর জন্য। একদিনের প্রচেষ্টায় কখনও ওজন কমে না। সেই সঙ্গে নিয়মিত একটি রুটিনের মধ্যে থাকতে হয়। নিয়ম মেনে যেমন খাওয়া দাওয়া করা দরকার ঠিক তেমনই কিন্তু ব্যায়াম-শরীরচর্চাও প্রয়োজন। সব কিছু একসঙ্গে হলে তবেই কিন্তু কমবে ওজন।
ওজন যেভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন কীভাবে?
১. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে মিষ্টিজাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে।
২. একসঙ্গে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া যাবে না। প্রয়োজনে একাধিকবার অল্প অল্প করে খাতা হবে।
৩. তেল জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
৪. খাদ্যতালিকায় ফাইবারজাতীয় খাবার রাখুন।
৫. দিনে অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করেতই হবে। তবেই ওজন কমাতে ও নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।
দাঁত ভাল রাখবেন যেভাবে
১. প্রতিদিন অন্তত দুইবার ব্রাশ করুন। সকালের আর রাতে খাবার খাওয়ার পর।
২. খাওয়ার পরপরই ব্রাশ করবেন না। অন্তত আধ ঘণ্টা পর করুন।
৩. মিষ্টিজাতীয় খাবার খেলে এমনিতেই দাঁতের সমস্যা বাড়ে। তাই সেগুলো এড়িয়ে চলুন।
৪. দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার বেশি করে খান। এই খাবারে আছে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম। যা দাঁত ও মাড়ির স্বাস্থ্য ভাল রাখে।
৫. দাঁতের যে কোনো সমস্যা দেখলেই দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। অবহেলা করবেন না।
