আপনজন ডেস্ক: এমন বহু মানুষ আছেন, যারা সারা রাত ঘুমানোর পরেও সারাদিন ঘুম ঘুম চোখ নিয়ে ঘুরে বেড়ান। অফিসে গেলে, ক্লাসে গেলে দেখা যায় হাই উঠতেই থাকে। পরে এজন্য বিব্রতকর পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হয়। দিনে ঘুম ঘুম ভাব থাকলে কোন কাজই ভালোভাবে করা যায় না। এটা থেকে রক্ষা পেতে বেশকিছু বিষয় মাথায় রাখতে কাজ হবে। এর জন্য প্রথমে, নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিয়ে মুখ দিয়ে ছাড়ুন। আসলে শরীরে অক্সিজেনের অভাব হলে হাই ওঠে। তার জন্য নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে ছেড়ে দিন। দেখবেন আস্তে আস্তে হাই ওঠা কমে যাবে। এইভাবে আপনার শরীরের অক্সিজেনের পরিমাণ স্বাভাবিক হয়ে যায়। এছাড়া ঠান্ডা পানীয় খান। যখনই হাই উঠবে তখন ঠান্ডা জল অথবা ঠাণ্ডা পানীয় খান। সোডা এবং কার্বোনেটেড পানীয় হাই বন্ধ করতে পারে। ঠান্ডা খাবারও খুবই কার্যকরী। যেমন ফ্রিজ থেকে বের করা ফল। এছাড়া আইসক্রিমও খেতে পারেন। মিষ্টি জাতীয় খাবারও খুব ভালো কাজ করবে ক্লান্তি দূর করতে। রুটিন বানিয়ে নিয়ে ঘুম, খাওয়া দাওয়া করুন। প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। দেখবেন সহজে আপনার শরীর মানিয়ে নিয়েছে। সবচেয়ে ভালো, নিয়মিত হাঁটুন।একভাবে বসে কাজ করার ফলে ক্লান্তি আসতে পারে। যার জেরে হাই ওঠে। এজন্য কাজের মাঝখানে উঠে হেঁটে আসুন। এতে ক্লান্তি দূর হবে। সকালে ঘুম থেকে উঠে যোগব্যায়াম করা খুবই প্রয়োজন। আমাদের শরীরের বাড়তি টক্সিন এবং অতিরিক্ত ফ্যাট ক্লান্তির প্রধান কারণ। এর জন্য অন্ততপক্ষে দিনে ২০ মিনিট যোগব্যায়ামের পিছনে ব্যয় করুন।

চ্যাম্পিয়নস ট্রফির ট্যুর নিয়ে আপত্তি ভারতের, আমলে নিল আইসিসি

নেইমারের সবুজ সংকেত সান্তোসের, আল হিলাল চায় রোনাল্ডোকে, খবর স্প্যানিশ পত্রিকার

মাধ্যমিকের ফর্ম পূরণ এবার থেকে অনলাইনে