X
১৭ ফেব্রুয়ারী, ২০২১,
বুধবার০৫:০১
অতিরিক্ত ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সঠিক এক্সারসাইজের কোনও বিকল্প হতে পারে না। সে আপনি মিডিয়াম বা দ্রুতগতির কোনও এক্সারসাইজ করুন কিংবা তার সঙ্গে ব্রিক ওয়াকিং। কিন্ত অনেককেই বলতে শোনা যায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে কাটানো সত্তেও ওজন কিছুতেই আর কমছে না। ঠিকঠাক ফল পাচ্ছেন না।কিস্তু আপনি হয়তো জানেন না,আপনার এত কঠোর পরিশ্রম করা সত্বেও এমন কিছু ভুল আপনি করছেন, যার জন্য হয়তো আপনার ওজন কমাতে গিয়েও কমছে না। বিশেষ কয়েকটি ভুলন্রান্তি রয়েছে যা মানুষ সাধারণত করে থাকে, সেগুলোকে একটু শুধরে নিতে পারলেই আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা ফলপ্রসূ হবে।
কী কী ভুল সচরাচর হয়
১। অনেকদিন ধরে একই ওয়ার্কআউট করে যাওয়া
যখন কেউ এক্সারসাইজ শুরু করেন, তখন জিমে কয়েকটি বিশেষ পদ্ধতি বা যন্ত্র বা বাড়িতে করলে কিছু ব্যায়াম নির্দিষ্ট থাকে। এগুলি করতে করতে প্রথমাবস্থায় হয়তো ভালো ফলাফল পাওয়া যায় কিন্তু কিছুদিন পরেই দেখবেন ওজন হয়তো আর সেভাবে কমছে না। তার কারণ হল এক্সারসাইজ থেকে আপনার শরীর আর সেভাবে উপকৃত হচ্ছে না। আপনিও হয়তো ততটা পরিশ্রম সহকারে সেগুলো করতেও পারছেন না আর শরীরও তার সঙ্গে মানিয়ে নিয়েছে। কাজেই এক্সারসাইজের মাধ্যমে যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে মাসখানেক বা মাস দেড়েকের ব্যবধানে রুটিন বদলাম। নতুন এক্সারসাইজ প্যাটার্ন সব মানুষই উদ্যম নিয়ে শুরু করে।
২। ক্যালোরি মাপছেন না হয়তো
ওজন কমানোর মূল কথাই হল যতটা ক্যালোরি আপনি গ্রহণ করেছেন, তার থেকে বেশি আপনাকে বার্ন করতে হবে। জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানোর পরেও যদি
আপনি ক্যালোরি ঠিক ততটাই খান বা তার থেকে বেশি খান, তাহলে কিন্তু আপনার পুরো পরিশ্রমটাই বৃথা গেল। যেমন ঘাম ঝরিয়ে আপনি এনার্জি ডিষ্ক খেলেন, তাতে শর্করা সহ এমন সব উপাদান থাকে, যার জন্য শরীরে ক্যালোরির পরিমাণ অনেকটাই বেড়ে যায়। সুতরাং কতটা ক্যালোরি খাচ্ছেন ও বার্ন করছেন তা দেখার জন্য ক্যালোরি মাপার ঘড়ি পাওয়া যায়, এটা পরে থাকুন।
৩। ওয়ার্কআউটের আগে ও পরে ভুল খাবার খাওয়া
এই ভুলটা আমরা অনেকেই প্রায়শ করে থাকি। জিম বা এক্সারসাইজ থেকে শরীর কতটা উপকৃত হবে, তা নির্ভর করে ওয়ার্কআউটের আগে ও পরে আমরা কী খেলাম
তার উপরে। যেমন খালিপেটে কখনওই জিমে যাওয়া উচিত নয় তার আগে কয়েকটা বিস্কুট বা চা-বিস্কুট, অল্প জল বা কয়েক টুকরো ফল খেতে পারেন, যার থেকে শরীরে এনার্জি আসবে। এ সময় শর্করা বাদ দিলে চলবে না, কেননা এটাই শরীরে এনার্জি মুল উৎস। আবার এক্সারসাইজের র পরে প্রোটিন শেক বেশি দুধ আর চিনি দিয়ে খেলেও।
৪। ওয়ার্ক আউটের পরে একদম বসে পড়া
সারাদিনে একঘণ্টা জিম বা এক্সারসাইজ করার পরে অনেকেরই প্রবণতা থাকে সারাটা দিন বসে বসে থাকার ।ভাবেন একঘণ্টা ব্যায়াম করে হয়ে গেল, সারাটা দিন হয়তো আর কোনও পরিশ্রমের কাজ না করলেও হবে। তাহলে কিন্তু আপনি একদম ভূল ভাবছেন। কেননা ওজন কমানোর আগে ও পরে আপনি আর কী কী শারীরিক কসরত করছেন তা-ও আপনার ওজন কমানোর উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। সারাদিনে একটু হাঁটাহাঁটি বা কায়িক পরিশ্রমের কাজ এক্সারসাইজের সঙ্গে না করলে ঠিকমতো ফল আপনি পাবেন না।
৫। পর্যাপ্ত জল খাচ্ছেন তো
এই বিষয়টাও কিন্তু খুব গুরুত্বপূর্ণ । আপনার শরীরের ওজন ও সার্বিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে জলের একটা ভূমিকা আছে। আপনি যদি বেশি করে জল না খান, তাহলে পেট খালি থাকবে, তাহলে খিদে পেলেই বেশি বেশি করে খেয়ে ক্যালোরি ইনটেকের পরিমাণ বাড়বে। সারাদিনে শরীরে যাতে জলশুন্যতা না হয় সেই বিষয়টাও নজরে রাখতে হবে।
(লেখক-ডাঃ প্রকাশ মল্লিক এম.ডি (হোমিও) (ধন্বন্তরী)। সিনিয়র সুপার স্পেশালিস্ট হোমিওপ্যাথ। মো ৯৮৩০৫০২৫৪৩ / ৯৮৩০০২৩৪৮৭)
